Как сесть на полный шпагат за три месяца?

Первое правило хорошей растяжки — по возможности «зеленая диета», то есть употребление в пищу как можно большего количества растительных продуктов (овощи, фрукты, орехи, крупы и т. д.). Однако это не означает, что нужно отказаться от любимых блюд — просто увеличьте количество зелени, она поможет выведению шлаков и токсинов из организма.

А теперь приступим к физическим упражнениям:

1. Основное упражнение для развития великолепного шпагата (его нужно выполнять каждый день, в начале и в конце тренировки!!) — это махи ногами. Выполняется оно очень просто: станьте прямо у стены (можно держаться руками за стену) и начните выполнять ритмичные махи ногами как можно выше. Не торопитесь, чтобы не повредить связки.

Выполняйте упражнение поочередно на каждую ногу в разные стороны (вперед, назад, вбок). Общее количество махов на каждую ногу должно быть не меньше ста на каждую ногу — необходимо очень хорошо прогреть мышцы, связки и сухожилия на каждой ноге в тазобедренном суставе.

Махи, кроме всего прочего, полезны тем, что при их выполнении суставы в бедрах «раздвигаются», выходят из пазов сочленения — этим достигается максимальный эффект для растяжки (как положительный бонус — улучшается кровообращение в ногах, в тазобедренных суставах, соответственно, улучшается обмен веществ, выведение «шлаков», и повышается потенция у мужчин).

Важно! Махи нужно выполнять каждый день, даже если вы решили пропустить какую-нибудь тренировку (лучшим вариантом будет выполнение махов утром и вечером — это всего пять-десять минут в день).

2. Далее второстепенные, но не менее важные движения: это наклоны, вращения тазобедренным суставом по часовой стрелке и против нее, работа с перекладиной. (Тоже очень полезные и важные упражнения, так как при работе на перекладине — при подъеме ноги на вертикальную жердь, наклонах как к поднятой ноге, так и к ноге, стоящей на полу, — также растягиваются мышцы и сухожилия, а главное, они «вытаскивают» кости из пазов и очень хорошо тренируют мышцы пресса и спины.)

3. Также полезны различные приседания — для укрепления мышц ног и бедер. Из упражнений на полу лучше отдать предпочтение различным наклонам к вытянутым ногам — как к обеим, так и попеременно к каждой.

И еще: старайтесь избегать так называемых растяжек в выпаде — так как при выполнении данных упражнений под тяжестью своего веса вы будете «загонять» кости обратно в пазы, и все ваши старания могут сойти на нет, ну или, по крайней мере, период получения желаемого результата очень затянется. Упражнения в выпаде рекомендуется выполнять только после того, как вы сядете в полный шпагат!